本当に効くダイエットサプリ厳選!美容にも試したいサプリ10選

未分類

肌や体の健康を維持するためには普段の食事から栄養を取り入れるのがベストですが、現代人は忙しい人が多いため栄養バランスが崩れがちです。

そのため日々の健康をサポートするために注目されているのがサプリメントになりますが、サプリメントで栄養を補足することによって健康的な体を目指すことができるだけではなく、美肌も目指すことが可能です。

本当に実力のあるサプリメント10個を集めたので要チェックです!

美肌によいとされる成分は?

健康的な肌を保つためには、基礎化粧品を使った保湿も必要ですが体の内側から必要な成分を足すことも重要です。
そんな美肌によいとされている成分と、その効果を詳しくみていきましょう。

ビタミンC

健康・美肌を意識する方にとって守備範囲がかなり広いビタミンCは、シミやそばかすを防ぐだけでなく、風邪予防などの免疫機能を高める効果もあります。

ビタミンCは安価で摂取をしすぎても大きな害がないので小さなお子様から高齢の方まで試しやすい栄養素になります。

ビタミンCは水溶性であるため、たくさん摂取しても尿として排出されていきます。逆に、たくさん摂取をしても上限を超えた分は体からすぐに排出されてしまいますのでたくさん摂取すればよいというわけではありません。

ビタミンB群

ビタミンBは主に豚肉などの肉類から摂取することができる栄養素ですが、あまり肉を多く食べない日本人にとっては不足しがちな栄養素です。

ビタミンBには種類がたくさんあり、ビタミンBはそれぞれの種類によって働きや効果もかなり異なってくるので注意が必要です。

ビタミンB群もビタミンCと同様、水溶性のビタミンになりますので過剰摂取をしても尿へと出て行ってしまいます。
そのため1日のうちにわけて摂取することがおすすめです。

つまりビタミンCの1日の推奨摂取量は成人で100mgですが、1日に1度100mgのビタミンCを摂取するのではなく、1日3回に33mgずつといったような摂取の仕方のほうが効率的になります。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の分解を助けるビタミンです。
日本人は糖質過多な食事になることが多く、糖質過多になるとだるさや眠気を感じることが多くなります。

口内炎や肌荒れの原因にもなるのでビタミンB1を積極的に摂取することでトラブルの少ない肌を目指すことができます。

ビタミンB2

ビタミンB2は脂質代謝に関係のあるビタミンです。
ビタミンB2を摂取することによって肌や爪、髪の毛の新陳代謝を促進する効果もあるのでビタミンB2も美肌を目指す方にとっては必須の栄養素になります。

ビタミンB3(ナイアシン)

最近よく聞くナイアシンは皮膚と粘膜を再生する栄養素で、血行促進の作用もある栄養素です。
筋トレをしている方がよく摂取しているイメージがありますが、運動をしていない方でも適量摂取することによって健康維持が可能なビタミンになります。

ビタミンA

ビタミンAはビタミンCビタミンB群とは異なり、脂溶性のビタミンになります。
そのため体に蓄積しやすいので1日の上限摂取量を守ることが重要になります。

ビタミンAはβカロテンというように呼ばれたりもしますが、

  • ビタミンA … 動物性から摂取することが可能(ウナギなど)
  • βカロテン … 植物性から摂取することが可能(カボチャやニンジンなど)

といった違いがあります。

トレチノインとの違いは?

トレチノインとはビタミンAを分解したもので、成分的には同じになります。
トレチノインは塗布することもできて、塗布を行うと肌のターンオーバーが促進され、皮むけなどの症状が起きることがあります。

食べ物から摂取した場合、そのようなことが起きることはほとんどありません。

ビタミンE

ビタミンEはビタミンAと同じ脂溶性のビタミンですが、ビタミンAとは異なり上限が高いので食べ物で過剰摂取になることがほとんどない栄養素になります。

ビタミンEは抗酸化作用の強い栄養素になります。

抗酸化作用とは?
体は運動や疲労などによって日々酸化していきますが、その酸化を元に戻す作業が抗酸化作用になります。ビタミンEはこの抗酸化作用に関与する栄養素になります。

サプリメントと美肌について

美肌を目指す上で上記のような栄養素をサプリメントで補充したい場合、どのようなことに気を付ければよいのでしょうか。

1日の用法・用量を守って摂取する

サプリメントを摂取する上で、やはり1日の用法・用量を守るということが大事になります。
先述しましたが上限を守らないと副作用が出る成分もありますし、多量摂取してもビタミンCのように意味のない成分もあります。

そのためたくさん飲めば飲むほど良い!というわけではありませんのでサプリメントを扱う際は用法用量を守って自分の体調と相談しながら服用を行うようにしましょう。

なるべく食べ物から摂取する

ビタミンなどの栄養素は食べ物から摂取することが理想とされています。
食べ物は様々な栄養素が入っていて、栄養素以外にも糖質や脂質、タンパク質といったエネルギー源も一緒に摂れるので栄養が偏らないようにするためにもバランスよく食べ物から栄養を摂取するようにします。

はじめは健康管理アプリなどで1日食べたものを管理し、自分の傾向をみます。そして不足しがちな栄養素をサプリメントで最低限補うのが良いでしょう。

美肌への道!サプリメント10選

DHC マルチビタミン

【メール便発送・送料無料】DHC マルチビタミン【60粒(60日分)】                 【ディーエイチシー/dhc/ナイアシン/パントテン酸/ビオチン/β-カロテン/B1/B2/B6/B12/ビタミンC/ビタミンD/ビタミンE/葉酸】最大8個まで【smtb-TD】【RCP】

こちらは1日1回摂取するタイプです。理由は脂溶性のビタミンであるビタミンAが入っていますので、用量を超えた使用は控えてください。
まずサプリメントを始めたいという方はDHCのマルチビタミンがおすすめです。
ビタミンA、ビタミンB群はもちろんマルチに成分が入っているので使いやすいです。

しかしこちらのサプリを摂取しても1日分必要なビタミンを満たすことはできませんので、バランスの良い食事を心がけることが重要となってきます。

リプライセル

Lypricel Liposomal Vitamin C, 30 Packets リプリセル ビタミンC 30包

楽天で購入

アスコルビン酸

ビタミンC (L‐アスコルビン酸) 1kg 100% 原末 粉末 パウダー 純度99.0%以上 食用グレード品 非遺伝子組み換え サプリ UV 紫外線 日焼け シミ スキンケア 美容 風邪 ストレス 健康維持 塩素除去 国内製造 1000円ポッキリ 【あす楽】

楽天で購入

美意識高め女子の間で人気のリプライセルは高濃度ビタミンCということで体の免疫力を高めるだけではなく、肌をクリアにしてくれる効果もあります。
リプライセルのジェネリックであるリポスフェックというものもありますが、人によって合う合わないがあるようです。
リポスフェックのほうが合うという方はそちらのほうがお得なのでおすすめです。

管理人の周りでもアスコルビン酸を始めてから肌がクリアになって人も多いです。ビタミンCを効率よく摂取したい場合はアスコルビン酸がおすすめです。
合成ビタミンなので賛否両論ありますが、お手頃な値段でビタミンCをたくさん摂取することができます。

風邪もひきにくくなるのでおススメです。

ナウフーズ Lシステイン

【最大1000円オフクーポン配布中!NOW Foods公式ストア】 ナウフーズ Lシステイン 500mg 100粒【NOW Foods】L-Cysteine 500mg 100tablets

楽天で購入

アメリカから直輸入するタイプのサプリメント、ナウフーズのLシステインは美白効果の高いサプリメントになります。
シミそばかすにもアプローチすることができるので一度試してみる価値ありです。

人によっては白髪になりやすいと感じることもあるので服用の際は様子を見ながら服用していきましょう。

白髪にはビオチンが有効!

Lシステインで白髪になるのを防ぐためにはビオチンというサプリメントを併せて摂取するのが有効です。ビオチンはLシステインとの併用だけではなく、白髪や髪のコシに悩んでいる方にも良いとされています。

クーテヘン

クーテヘン ダイエットサプリ ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 価格:1242円(税込、送料別) (2021/5/27時点)

クーテヘンは総合型ダイエットサプリになります。
ビタミンB群に強いサプリメントで、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンといった成分が配合されています。

また腸内環境にも効果のある乳酸菌も配合されているので食事の乱れによってお肌が荒れがちな方はクーテヘンがおすすめです。

腸内環境を整える乳酸菌が2億個配合されていますので、美肌だけでなくウェイトダウンを目指したい方にとってもおすすめな成分です。

ビタミンEカプセル

天然由来 ビタミンEカプセル(約3ヶ月分)送料無料 サプリメント サプリ オーガランド トコフェロール vitamin エイジングケア 美容 健康 たばこ スキンケア ヘルシーオイル _JB_JH

楽天で購入

抗酸化作用に影響する栄養素ですので、最近お肌の調子が悪かったり疲れやすいと感じている方にとっては摂取してもらいたい栄養素になります。ビタミンEは脂溶性ビタミンですが、摂取しても3分の2は排出されるので摂取過剰にはなりにくいビタミンです。
アボカドやアーモンドのようなものに含まれていますが、意識しないと不足しがちなビタミンでもあります。

ネオセル グローマトリックス アドバンスドスキンハイドレーション

ネオセル グローマトリックス アドバンスドスキンハイドレーション 90錠 Glow Matrix for advanced skin hydration

楽天で購入

こちらは乾燥肌に効くと評判のサプリメントになります。
主な成分はコラーゲンとアスタキサンチンで、飲むと顔だけでなく全身もしっとり潤うとの口コミで人気です。

ユーグレナの恵み

ユーグレナの恵み 90粒 約3ヶ月分ユーグレナ ガセリ菌 乳酸菌 善玉菌 ミドリムシ 酵素 サプリ サプリメント[メール便対応商品]

楽天で購入

また美肌を目指す上でうれしいヒアルロン酸やコエンザイムなども配合されているのが魅力のポイントです。噂のミドリムシパウダーを配合したサプリメントで、肌に直接というよりも腸内環境を良くして肌の状態を改善していくものになります。乾燥に効くと人気のサプリメントです。
皮がむけてしまうほどひどい乾燥でも乾燥知らずになるとか。内側から効果が出るので顔だけでなく全身もしっとり潤うとの口コミも!

ユーグレナが善玉菌の栄養素となることで腸内環境をよくするという働きになります。

DHC 亜鉛

【メール便発送・送料無料】 DHC 亜鉛【60粒(60日分)】                【ディーエイチシー/dhc/五感/味覚/ミネラル/妊活】バイタリティみなぎるカラダに!必須ミネラル亜鉛を効率補給。【smtb-TD】【RCP】

楽天で購入


ホルモンの影響を受けやすい方は亜鉛も有効です。

新陳代謝を促進する効果があるので肌だけでなく髪の生まれ変わりも促進してくれます。
亜鉛は男性向けのイメージが強いですが、月経の痛みなどを軽減する働きもあり、もちろん美肌にも効果を発揮する成分です。

MCTオイル サプリメント

【賞味期限2021年12月】【送料無料】 MCT MCTオイル サプリ ダイエット 中性脂肪酸 糖質制限 サプリメント ケトン体 健康食品 トレーニング ココナッツオイル 234種類の植物酵素 コンブチャ サラシア ガルシニア 乳酸菌 BISTA ソフトカプセル 30日 30粒

楽天で購入

ヘルシーなものを好む女性はオイル不足に陥っていることが多く、慢性的な資質不足になると肌の乾燥や冷え性といった症状になることも。MCTオイルは過熱して摂取することができないので直接飲むことも可能です。しかし飲みづらさもあるのでそれを解消してくれるのがMCTオイルサプリメント!今人気の100%中鎖脂肪酸のMTCオイルはオイルにもかかわらず脂肪に代わりにくく、体温を上げ血流をよくするなどの効果を感じられるオイルになります。
もちろん肌の乾燥にも効果があります。

MCTオイルで健康的に脂質の摂取をすることが可能になります。


タイトルとURLをコピーしました